本文摘要：在现代生活中，当我们享用着电脑为我们带给的种种便捷时，各种身体健康问题也随之而来。调查结果，常用电脑的人群中深感眼睛疲惫的占到83%，肩酸腰痛的占到63.9%，头痛和食欲不振的则占到56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经紊乱、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减低长年用于电脑对身体健康导致的种种伤害，合理膳食，及时补足营养，创下自己的饮 取食菜单，早已沦为电脑族被迫抓牢的“救生圈”。

在现代生活中，当我们享用着电脑为我们带给的种种便捷时，各种身体健康问题也随之而来。调查结果，常用电脑的人群中深感眼睛疲惫的占到83%，肩酸腰痛的占到63.9%，头痛和食欲不振的则占到56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经紊乱、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减低长年用于电脑对身体健康导致的种种伤害，合理膳食，及时补足营养，创下自己的饮 取食菜单，早已沦为电脑族被迫抓牢的“救生圈”。

　　长时间身旁电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗减缓，若没能及时补足其制备物质维生素A和涉及营养素，不会造成视力上升、眼痛、害怕光、暗适应能力减少等等。　　维生素A和β-胡萝卜素有助补肝明目，减轻眼睛疲惫。维生素A主要不存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物不能获取维生素A原。

β-胡萝卜素主要不存在于胡萝卜、 西红柿、菠菜等蔬果中。　　维生素C对眼睛也十分有益。

人眼中维生素C的含量比血液中高达数倍。随着年龄快速增长，维生素C含量显著上升，晶状体营养不良，久而久之不会引发晶状体变性。所以要多不吃维生素C含量非常丰富的蔬菜、水果。

　　胡萝卜含有蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其起到和鱼肝油相近。此外，胡萝卜还所含非常丰富的胡萝卜素，可确保眼睛和皮肤的身体健康。　　菠菜所含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。　　其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

　　解救骨骼：含钙量低的食物 　　电脑在操作者中有高速、单一、反复的特点，长年正处于强制体位(指身体的某个部分正处于非大自然状态时的体位)，不易造成腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。　　减低电脑操作对肌肤骨骼的损害，最差的方法是在用于电脑一段时间后抱住运动几分钟。在饮食方面，要多不吃含钙量低、有益骨骼的食物。

　　牛奶不仅含钙量低，而且其中的乳酸能增进钙的吸取，是最差的天然钙源。另外，酸奶等奶制品中钙的含量也很高，不应常常食用。

　　海米营养非常丰富，含有钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、道家效果高于白芝麻数倍。不爱人喝牛奶的人，可以一天不吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且含有赖氨酸和易被人体吸取利用的铁。

其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。　　其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

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